Мистер Вселенная. Адам Козыра

Он известен во всем мире. А в Украине далеко не многие знают о том, что на нашей земле живет и успешно тренируется свой Арнольд Шварценеггер - Адам Козыра. Почему Арнольд? - Адам обладатель титула абсолютного победителя «Мистер Вселенная».

Всего пару шагов отделяет этого парня от Олимпа, того самого, королем которого считается Шварц. И не говоря уже о том, что до пика своей формы Адаму расти еще 7 лет. Невероятная перспектива.

Не смотря на свой статус, этот человек невероятно добродушен и приземлен. С легкостью рассказывает Халве о ловушках и рекламных трюках в популярных сетевых спортклубах. Про диеты, здоровое питание и со смехом про мифы о «качках».

Многократный чемпион Украины по версии IFBB и WBPF, Чемпион Мира по версии NAC, Чемпион Европы по версии IFBB и WBPF. А еще, первый герой новой рубрики Халвы - ЛЮДИ!

Чтобы следить и читать самое интересное, подписывайтесь на нашу страничку в Facebook!

ГГ.jpg

Арнольд Шварценеггер

У него есть ряд своих турниров, они носят его имя «Арнольд классик», и он в качестве отца-основателя, ВИП-персоны проводит награждение победителей именно этих турниров. Но мне еще не доводилось на них бывать. Но я очень надеюсь в следующем году попасть.

Туда не то, что сложно попасть, просто нюанс в том, что они проходят немножко не в сезон всех остальных турниров. Приходится выбирать, либо ты готовишься на чемпионат Европы или чемпионат мира, это же статусные турниры, куда съезжаются спортсмены очень высокого уровня. Либо ты готовишься на «Арнольд», который проходит от этих турниров где-то через два месяца.

А держать пиковую форму на протяжении там трех месяцев и больше – это в принципе очень сложно. Поэтому и приходится выбирать.

У меня в приоритете всегда стояли Европа и Мир, поэтому на «Арнольд» я еще не ездил. И плюс основная задумка Шварценеггера была в том, чтобы сделать эти свои турниры на каждом континенте – в Америке, в Европе, в Австралии, в Азии и так далее. Но тем не менее самый раскрученный, самый массовый и самый-самый турнир Арнольда Шварценеггера, он проходит в Штатах, в Колумбусе. И если я поеду, то уже на тот, который в Штатах проходит.

Ну, полное название Arnold Sports Festival. Там не только представлен бодибилдинг. Там целый ряд, это такое массовое действо, которое проходит в течение чуть ли не недели и на котором представлены многочисленные виды спорта, в том числе и бодибилдинг. Там и борьба, и армрестлинг, и каратэ какое-то там, это такой спортивный фестиваль.

Минус в плане уровня участников.., такие турниры, как обычно это происходит, они ниже, чем Европа и Мир, потому что эти турниры открыты для всех. И туда, скажем так, съезжаются все, кому не лень. Потому что на Европу и Мир ты должен пройти отбор, ты должен выиграть национальный чемпионат, региональный, и потом Федерация принимает решение, достоин ты представлять флаг страны или нет.

NE9B9201.jpg

А «Арнольд классик» – это открытый такой, коммерческий. Чтобы вы понимали, очень часто такая ситуация, что турнир, допустим, начинается, атлет гримируется в 11 утра и уже в гриме и плавках он стоит, но на сцену он попадает в 7 вечера, допустим. 

Ну, американский турнир все плюс-минус хвалят по организации, но все остальные, европейские, наоборот, очень сетуют, что все в виде некоего базара такого огромного. То есть о спортсменах там никто особо не заморачивается, ты там сам по себе валяешься.

Что на кону Арнольда? Там есть разделение на любительскую лигу и профессиональную. В любительской лиге ты получаешь простой трофей – рукопожатие от Арнольда Шварценеггера. И если выигрываешь, по-моему, получаешь возможность перейти в статус про.

А для профессионалов бодибилдинга в «Арнольд классик» ты получаешь существенный денежный приз, порядка 60 тыс. долларов и именные часы от Арнольда. И я знаю, что еще несколько лет назад дарили машину «Хаммер», но сейчас не знаю, как с этим. По-моему, машину уже не дают.

Почему Арнольд

Потому что именно он вывел этот спорт. Если бы не был Арнольд, то был бы кто-то другой. Как говорится, человек оказался в нужное время в нужном месте. И основная его заслуга в том, он ведь не обладал какой-то уникальной генетикой, которая бы выделяла его. Он просто за счет своей фанатичности, преданности делу и напористости, то есть он из тех людей, которые «вижу цель и не вижу препятствий».

Он вывел этот спорт из андеграунда в мейнстрим. То есть превратил его в огромную бизнес-империю и популяризировал его максимально, насколько это возможно. Вот это основная заслуга Арнольда, из-за которой он и стал тем, кто он есть, как бы олицетворением спорта.

Знаете, сейчас это немного пошло все на спад, именно в бодибилдинге, в классическом понимании. Потому что, знаете, какая сейчас тенденция, даже в соцсетях. Я периодически пишу статьи, но замечаю, что читать народ уже не любит много текста. Всем проще зайти в Instagram, посмотреть картинки котиков. То же самое и со спортом происходит.

NE9B9250.jpg

Бодибилдинг сам по себе – это очень сложный вид спорта, очень затратный спорт. И требующий, что самое главное, считается, что пика своего развития в этом спорте атлет достигает только к 40 годам. И очень многих это отталкивает. Все хотят всё здесь и сейчас. И для этого, поэтому был придуман и введен целый ряд новых категорий, которые позволяют человеку в принципе плюс-минус год позаниматься и уже выходить на соревновательную сцену.  Такой подход мотивирует в бодибилдинге больше.

Соответственно, моя категория, мой вид бодибилдинга, становится все менее и менее популярен. Но опять же я, как всегда, ищу плюсы в любой ситуации. В этом плане, с одной стороны, нас становится все меньше, но, с другой стороны, чем нас меньше, тем мы ценнее. То есть мы становимся такими динозаврами, ископаемыми, редкими экземплярами. И поэтому на нас интересно смотреть, потому что нас мало. Вот такой замкнутый круг.

Олимпия

Олимпия есть любительская и есть профессиональная. В принципе, каждый атлет из фитнес-индустрии мечтает побывать, хотя бы постоять на сцене профессиональной Олимпии рядом с настоящими профи. С людьми, которые реально достигли вершины в этом спорте.

Профессиональная Олимпия, она одна, проходит в Лас-Вегасе и проходит раз в году. Существует целый ряд турниров, выиграв которые, ты получаешь доступ в квалификацию на звание «Мистер Олимпия».

Существуют разные версии. По IFBB я выигрывал Европу. В принципе, если еще выиграть по IFBB Мир, потому что Мир я выиграл по другой версии.

В течение года, выступая на разных турнирах, ты набираешь квалификационные баллы, это такая сейчас система введена. Если ты набираешь определенное количество баллов, можешь получить «про» карту. Она уже дает возможность выступать на про-турнирах, на которых ты можешь получить квалификацию на турнир Олимпия по бодибилдингу. То есть это все так очень хитро закрученное. Несколько уровней отсева, которые нужно пройти.

Ну, Олимп это турнир, на котором за первое место дают 300 тыс. долларов,  я считаю, можно считать вершиной. Ну, в принципе – да, это вершина. Скажем так, топ-шесть атлетов, первые 6 мест Олимпии – это элита данного спорта. Это люди, которые показывают пределы генетических возможностей человека.

NE9B9305.jpg

Ну, кто бы там что ни говорил, все-таки генетика здесь определяющий фактор. Как бы ты тяжело не работал, но если у тебя непропорциональный костяк, кости ты ж не поменяешь, правильно? Либо какая-то сильная диспропорция, которая не поддается корректировке только за счет мышечной массы. То выше головы не прыгнешь.

Опять же безвыходных ситуаций не бывает. Здесь очень много категорий, в которых можно себя пробовать.

А по поводу критериев оценки – существует целый ряд критериев. Обычному человеку, не посвященному в дебри этого спорта, скажем так, все кажутся эталонами. В первую очередь оцениваются пропорции. То есть, насколько человек пропорционально развит. Если у тебя огромные ноги или огромные руки, но при этом диссонанс с нижней частью тела – ты автоматически задвигаешься на более низкие места. Потом оценивается качество, так называемое, мускулатуры, то есть количество подкожного жира и количество подкожной воды. Чем меньше то и другое – тем лучше. Ну, а так же глубина и сепарация. То есть, насколько каждое мышечное волокно отделяется, разделяется от других мышечных волокон.

В этом плане всегда много споров возникает с ребятами, которые там занимают низкие места. Очень часто возникают какие-то скандалы, споры с судейской коллегией. Почему? Опять же потому что, по сути, спорт больше представляет собой конкурс красоты, где оценивание происходит по субъективным критериям. Вроде бы как прописаны все критерии оценки, но в принципе каждый судья волен видеть и интерпретировать их по-своему.

Очень часто можно заметить, что на региональных турнирах больше оценивается качество. То есть особо никто не смотрит, насколько ты большой, главное, чтобы ты был, у нас такое сленговое выражение «резьба по кости». У тебя вот прямо каждое волокно разделяется.

На том же чемпионате мира больше любят массу. То есть меньше смотрят на качество, а больше отдают предпочтение массивным атлетам. И как бы угадать и понимать, где на каком турнире судьям что нужно – это большая проблема для атлета. И в этом как раз сложность этого спорта. Потому что у нас, в отличие от других, нету ни секунд, ни килограммов. То есть четких параметров, с которыми не поспоришь.

США

Бесспорно, Штаты – лидер во всем этом атлетическом движении. Потому, что это колыбель этого спорта. И основной нюанс в том, что в Штатах эта вся фитнес-движуха, это целая многомиллиардная индустрия, на которой зарабатывают огромные деньги. И, соответственно, намного проще, если ты одаренный атлет, намного проще найти себе спонсора и зарабатывать на бодибилдинге деньги.

NE9B9308.jpg

У нас же весь этот спорт держится, большая часть, 90 %, на энтузиазме самих спортсменов. Спортсмены сами себе оплачивают перелеты, сами себе оплачивают подготовки, всю мелочь, вплоть до грима. А на выхлопе получают медальку. Многих это демотивирует, они пробуют, выступают один-два раза, не получается и забивают.

Была один раз такая ситуация с моим знакомым. Он ездил, пытался выбивать какую-то поддержку хотя бы, и с бизнесменом разговаривал, и он ему говорит, ну, чтобы передать тон разговора, бизнесмен ему говорит: «Понимаешь, какое дело, вот тот же футбол. Футболистам нужен врач, форма, массажист, стадион, где они занимаются, то, се, пятое-десятое, трансфер. То есть есть где и заработать, и отмыть, десятое-двадцатое. А тебе, что нужно? Плавки? Прости, не интересно».

В Украине очень много генетически одаренных ребят, но которые, знаете, раз или два в году появился на турнире, выступил, выиграл медальку и опять пропал куда-то. Где-то там себе тихонько тренируется. Потом опять вылез из какого-то подвала, на 2-3 дня на турнир, и так из года в год. И, естественно, он никому не интересен.

И вторая – бедность. Часто ситуация какая: ребята, с какими-то минимальными заслугами, то есть не выиграв даже каких-то международных турниров, начинают проводить семинары кататься, стараются задвигать какие-то суммы, что явно человек неадекватно оценивает ситуацию ни в стране, ни с собой лично как спортсмен. И никто у них эти семинары не заказывает. А они, тем не менее, не идут на уступки. Они сидят себе дальше и ждут, пока им принесут миллион. Ну, вот такая странная ситуация. И сам спорт под ней как-то пытается существовать.

Hollywood

В Голливуд? Нет, к сожалению, меня не приглашали. Но было бы здорово. Я всегда хотел попробовать себя в какой-то роли, даже был на нескольких кастингах для фильмов. Мне все это движение нравится.

Видите, какие раньше были образцы? – Сталлоне, Шварценеггер, Лундгрен, Ван Дамм, скажем так, эталоны мужчины настоящего и какие они сейчас? Мир немножко сошел с ума, и все переворачивается с ног на голову. Вот если раньше мужчина ассоциировался, пардон за тавтологию, с сильным мужчиной, который отвечает за свои поступки и готов любой ценой добиваться своей цели. То сейчас это какой-то смазливый мальчик, который в каких-то штанишках до колен, который там при виде паука падает в обморок и пьет коктейли какие-то.

То есть, что-то такое, знаете. А женщины, наоборот, одеваются, как мужчины и доказывают постоянно какую-то независимость. Я немножко был воспитан в других временах и в семье с другими понятиями, поэтому как-то так. Я к этому не привык по жизни.

NE9B9311.jpg

Мы - дружные

Фейсбук считается такой самой международной, интернациональной социальной сетью. После турниров, конечно, каждый раз пару новых контактов заводишь, помимо того, что есть. Группы большие, со спортсменами, все общаются. На Мире познакомился с кем-то, продолжаешь с людьми общаться, обмениваться опытом и постоянно что-то новенькое узнаешь. То есть это такой вид спорта, где ты всю жизнь, сколько бы ты турниров не прошел и сколько бы ты не соревновался, например, у меня тренировочный стаж уже 17 лет и где-то лет 7 соревнуюсь. Все равно, каждый раз, каждый сезон я узнаю что-то новое о своем организме.

Как он реагирует на те или иные вещи, то есть ты всю жизнь учишься, учишься. В принципе, оно так в любом деле. Я на семинарах своих люблю эту фразу повторять, что бодибилдинг –  это такой спорт, где, если наступит тот момент, что ты проснешься, посмотришь в зеркало, оценишь свою форму и скажешь: «О, вот это уже форма то, что надо» в тот самый момент твоя карьера уже закончилась. То есть ты должен постоянно оставаться голодным волком, который дерется на вершину.

Мой клуб

Я тренирую людей на Луначарского, зал называется - . Это не мой клуб, это клуб моего друга, я там просто занимаюсь с людьми.

Почему не в какой-то популярной сети? Во-первых, эти клубы вообще никак не заинтересованы в титулованных спортсменах, абсолютно.

Потому что в этих клубах прибыль приносят тренеры-продажники. Это я сейчас цитирую слова людей, которые занимаются там маркетингом. Им нужны люди, которые продают персональные тренировки, а не продают качественные услуги персонального тренера.

То есть очень часто, практически во всех сетевых клубах самые топовые тренеры –  это те, которые проводят больше всего тренировок, они внешне выглядят вообще никак и как спортсмены вообще из себя ничего не представляют. Просто умеют красиво уболтать человека и развести его на персональные тренировки.

Я определенный период времени работал в сетевых клубах, ну, просто потому, что нужно было зарабатывать деньги. Но после того как я завоевал себе репутацию в мире и поднялся мой статус, мне стало неинтересно работать с людьми, которые приходят в клуб снять стресс после работы, а в большинстве случаев оно так и есть.

NE9B9667.jpg

Те люди, которые нацелены на результат конкретный, которые готовы и понимают, что это тяжелый труд, что в это надо окунуться с головой, если ты хочешь достичь какого-то результата, я не говорю о подготовке к соревнованиям, а хотя бы привести свое тело в хорошую форму, таких людей 2 % из сотни. С ними мне интересно работать. И слава Богу, что я достиг того уровня, когда уже не клиент выбирает тренера, а я могу позволить себе выбирать, с кем мне интересно работать, а с кем не интересно. Именно поэтому я на определенном этапе распрощался с сетевыми клубами и сейчас моя работа –  это мое хобби.

Личный мой совет – однозначно не стоит обращаться в отдел продаж и спрашивать, чтобы вам предоставили тренера. Потому что там существует очередь тренеров. Есть тренеры, у которых уже набито определенное количество людей, есть новоприбывшие, которым нужно еще людей набирать. То есть такая очередь живая.

Вам, естественно, предоставят не того тренера, которого вы хотите, для каких-то ваших задач. Вам предоставят того, который следующий в очереди, у которого мало людей. Так обычно чаще всего и происходит. Поэтому при выборе тренера однозначно и в первую очередь стоить смотреть на уровень его профессионализма, какими знаниями он обладает, сертификаты, какой у него практический опыт. И, естественно, результаты его клиентов смотреть.

Смотрите, какая основная проблема. Хаотичные тренировки, они обычно в 10 из 10 случаев приводят к тому, что человек вот так занимается месяц-полтора. Естественно, никакого результата у него не будет, он демотивируется, эта клубная карта прячется куда-то в стол и благополучно забывается.

Нужно понимать, что процесс трансформации тела –  это очень сложный процесс. Если вы хотите выбрать максимально безопасный, максимально быстрый путь к достижению цели, то нужно предоставить свое тело, свой сложный механизм максимально компетентному технику в этом вопросе. Плюс основная ошибка большинства людей в том, что они пренебрегают питанием. А на самом деле питание в бодибилдинге, в зависимости от тяжести случая, скажем так, от 60% до 90% успеха.

Тоже эту фразу на своих семинарах повторяю, что можно тренироваться очень хорошо, интенсивно, все, но при этом питаться, как попало. И у вас будет плохая форма. Но можно не заниматься и при этом правильно, грамотно питаться с четко расписанной диетой, соответствующей по калорийности, по составу ингредиентов вашему телу, не тренируясь, и вы будете выглядеть хорошо.

NE9B9483.jpg

Если скомпоновать и то, и другое, получится вообще конфета. Но в этом поможет только человек, который опять же возвращаюсь к этому вопросу. Смотрите, я не верю в то, что в фитнес-индустрии тренер, который выглядит никак, может сделать из человека конфетку. Человек, который сам через себя сам не пропустил все это, начиная от упражнений и заканчивая диетами низкоуглеводными, не будем вдаваться в подробности. Если он через себя все это не пропустил и не прочувствовал, соответственно, он не знает нюансов, подводных камней сам на себе, то другому человеку он просто не сможет при всем желании обеспечить нужный эффект и результат.

Я тоже люблю кушать!

В McDonald`s – нет, очень давно уже не ходил. Пиццу в межсезон себе позволяю, раз в несколько недель. Суши люблю, но тоже не злоупотребляю. У меня есть такое в межсезон понятие cheat-meal, дословный перевод: «жульнический прием пищи». Когда ты себе позволяешь все, что душа пожелает. В межсезон я себе обычно один день в неделю, это обычно суббота, или воскресенье, в 2-3 приема позволяю себе все, что мне хочется.

Это как бы и мотивация, знаете, целую неделю держишься, но понимаешь зачем, чтобы тебе на выходных можно было расслабиться. Потому что если каждый день это делать, то теряется весь вкус, ты не получаешь уже удовольствия от этих вещей. А так целую недельку ждешь, там кусочек тортика, пиццки себе.

Но, знаете, вот еще такое, с годами, с опытом заметил, что вроде бы и ждешь этот чит-день, а когда наступает момент, понимаешь, что, ну да, можно съесть, а можно не съесть. Знаете, когда запретный плод сладок. Когда тебе говорят «нельзя», тебе хочется. Когда тебе потом говорят «все, ешь!», то уже ищешь что-то, что нельзя, а не ешь то, что тебе разрешили.

Раньше было сложно, когда тело перестраивал, вначале, я имею в виду карьеры, когда только учился с правильным питанием всем этим работать, тяжело было, конечно. Я вот на всю жизнь запомнил этот момент, всегда тоже его всем рассказываю, первая моя подготовка была на чемпионат Украины по бодибилдингу. Я по натуре сладкоежка жуткий и люблю всякие печеньки, вот это все.

Я стоял на кассе в магазине и перед мной женщина купила такой большой картонный блок овсяного печенья. И я стою там с зеленью, куриными грудками. И я смотрю на печеньки эти, а третий месяц я уже на диете, всего этого только нюхать мог. И я на эти печеньки смотрю и у меня прямо ком в горле, чуть ли не слезы на глазах, мне так хочется этих овсяных печений.

А потом со временем как-то, сейчас на подготовке у меня абсолютно все работает. Недавно в Инстаграмме выкладывал, я ходил в магазин, любимой покупал шоколадки. Зашел в сладости, мне вообще по барабану. Купил, принес домой.

NE9B9787.jpg

Спортивное питание и похудеть

Спортивное питание  это спортивные добавки. Ключевое слово тут «добавка». Это один из самых распространенных мифов.

То же самое, что спросить: «Кусок мяса работает или нет?» То есть это белок, это просто те же протеиновые коктейли. Это просто концентрированный белок из молока, все. С добавлением того или иного вкуса, там шоколад, банана, какой хотите.

Смотрите, белок – это строительный материал. Если в рационе вы недобираете белка, то как пищевую добавку вы можете добавить в свой рацион белок в жидком виде, который проще и быстрее выпить на ходу, если вы ездите, работаете, нежели садиться и кушать кусок мяса.

Но если у вас не рассчитан четко, не прописан ваш дневной рацион нормальной, обычной пищи, то добавки сами по себе бесполезны, это деньги на ветер. Все эти рекламы, естественно, задача у производителя спортпита – продать свой товар. Естественно, они вам будут рассказывать любые истории о том, что, там используя только этот спортпит, вы превратитесь через месяц в красавчика. Это так не работает, к сожалению.

Все зависит от степени тяжести пациента, скажем так. Но плюс-минус из моего опыта, чтобы заметить первые изменения положительные, в среднем от 3-4 месяцев занятий нужно. Кардинальные метаморфозы – год минимум. Ну, опять же, одно дело, когда приходит парень худой, сухой, которому единственная цель и проблема, что он не набирает калорийности, ему нужно просто наращивать массу.

Другое дело, когда приходит человек с избыточной массой тела, которому нужно сначала согнать лишнее, а потом добавлять уже качественно. Конечно, немножко дольше будет длиться это все. Но при грамотном подходе можно все это ускорить, конечно. Тут уже все зависит от человека, он должен понимать, что с тренером он находится максимум 4-5 часов в неделю, а все остальные часы он предоставлен сам себе. В зале с тренером он запускает процессы только, а чем он дальше подпитывает эти процессы, это уже полностью на его ответственности.

NE9B9682.jpg

Не тяжело ли мне с такой массой? Понимаете, тут же не только визуальная составляющая. Грамотный культурист наряду с тренировкой, наработкой мышечной массы, он же занимается в том числе и внутренними системами. Та же сердечно-сосудистая система, она тоже тренируется и тренируется отдельно. Да, есть случаи, когда ребята в межсезон разъедаются, набирают 30 килограммов и при этом не делают никаких кардиотренировок, они тяжело ходят, с отдышкой, эти все вещи.

Но я крайний противник таких подходов, резких скачков массы. Я за то, чтобы набирать по чуть-чуть, но только качественно и параллельно заниматься, как я сказал, всеми остальными системами. Тогда ты себя отлично чувствуешь при любой мышечной массе, и сердце у тебя в порядке, и никакого дискомфорта абсолютно нет.

Мифы

Первый, что качки неповоротливы. Ну, где-то в какой-то степени это правда, опять же я буду говорить со своей вершины. Когда я нахожусь, допустим, в период сушки, подготовки, я пребываю в таком состоянии энергосбережения. То есть я не буду делать лишних телодвижений, я буду по принципу, как Уинстон Черчилль: «Я не буду стоять, где можно сидеть, я не буду сидеть там, где можно лежать». По такому принципу. Но при этом я остаюсь абсолютно мобильным и благодаря любимой я занимаюсь растяжками, стрейчингом. Я не могу про себя сказать, что я неповоротливое дуб-дерево, стараюсь поддерживать тело на функциональном уровне.

И все, в принципе, топ-атлеты, я думаю, придерживаются той же точки зрения.

Миф по поводу того, что питаться так, как культурист, это все очень дорого и накладно. На самом деле ничего подобного, потому что у меня рацион состоит в основном из тех же куриных филеек, которые являются не самым дорогим мясом. Во-вторых, я их не поглощаю в межсезон в таком количестве, в котором думают люди. На подготовке, конечно, мне нужно много белка, потому что у меня нет углеводов в рационе.

Но, вот в межсезон, смотрите, у меня в день может быть две филейки, это на мою мышечную массу абсолютно ни о чем. Ну, яиц на завтрак я могу съесть 3-4 целых в межсезон. А так штук 15, но 3-4 целых, все остальное – это белок. И вся остальная доля рациона – это какие-то макароны, каши. Стоит копейки, никаких проблем здесь не вижу.

Мегамиф про так называемое сдувание. Смотрите, чтобы по минимуму умных слов, чтобы всем было понятно. Мышцы в тонусе тогда, когда они задействованы в работе какой-то, когда нет – организму энергетически невыгодно хранить большую мышечную массу.

NE9B9819.jpg

Просто ничего не делая, на хранение мышц организм теряет колоссальное количество энергии. Соответственно, если мышечная ткань не задействуется, вы не тренируетесь, не поднимаете тяжести, организм начинает от нее избавляться. Он начинает потихонечку расщеплять белковые структуры и получать из них энергию, избавляться.

Но это происходит спустя очень длительный период без тренировок, начиная месяцев от двух. Что должно такого в жизни произойти, чтобы не было возможности вообще тренироваться, это я не знаю, разве, что в карцер вас забросят. Сделать элементарные какие-то функциональные упражнения даже без оборудования, то есть собственным весом тела, отжимания какие-то, приседания, на это всегда есть возможность и время, я считаю.

Если же рассматривать период меньший, например, вы там неделю, две-три, не знаю, на отдых полетели, не тренируетесь, может быть немножко спад объемов. За счет того, что незадействованные мышцы просто перестают аккумулировать в себе воду, то есть они воду отдают, мышца немножко уменьшается в объеме, но не за счет мышц самих, только за счет воды и за счет гликогена, энергетических резервов, на которых мышцы работают.

Как только вы начинаете опять тренироваться, мышцы опять насасывают водички, накапливают гликоген, и вы возвращаетесь в формы и размеры. Я на себе уже очень много раз после каждого турнира испытывал. Обычно после последнего турнира в сезоне еще недельки две я тренируюсь, а потом беру недели две отдых, не подхожу к тренажерам вообще. При этом у меня могут немного объемы спасть, может масса тела на 3-4 килограмма снизиться. После того как я через две недельки начинаю тренироваться, буквально дней 7-10 – и я возвращаюсь на исходный уровень, никаких проблем.

А вот этот миф самый распространённый, наверное, если спортсмен не занимается, у него мышцы превращаются в жир. Это такую ахинею может нести человек, который в своей жизни окончил садик только, наверное.

Потому что жировая и мышечная ткани – это разные по своей структуре ткани. Нет такого понятия, чтобы одно в другое превращалось. Конечно, если ты не будешь тренироваться, а будешь жрать сало с майонезом, ты будешь заплывать жиром. Эти все глупости придумывают люди, которые диванные эксперты, которым не хватает просто мотивации, силы воли не языком трепать, а поднять свой зад и хоть что-то изменить в своей жизни.

NE9B9854.jpg

Силушка богатырская

Я не знаю ни одного культуриста, который, обладая более-менее внушительной мышечной массой, был бы слаб физически, такого не бывает. Чем больше мышца в поперечнике, тем она сильнее, тем большее усилие она способна развивать, естественно.

Фармакология? Фармакология присутствует в любом виде спорта. И я не знаю, где ее больше: в легкой атлетике или в том же бодибилдинге. Но не суть, существуют контроли всякие и на международных турнирах постоянно атлетов тестируют. Поэтому, если кто-то решит играть не по правилам, то рано или поздно его вскроют.

А по поводу самой работы этих веществ, в основном они вызывают сильную задержку воды в организме, за счет этого происходит быстрый скачок массы, за счет воды. Именно поэтому есть так называемый эффект отката. Когда человек перестает принимать эти вещества, он тут же эту воду сливает и, соответственно, сдувается. Основной принцип такой, если не вдаваться в подробности и в гормональный фон, как это все работает.

Лучшие мои результаты, это приседания со штангой 330 килограмм, становая тяга 320 и жим лежа без экипировки 210. Сейчас я больше работаю с гантелями, но каждая гантель весит от 70 до 80 килограммов.

Если нет денег

Самообразованием тогда занимайся, что же еще остается? (смеется) Мало денег – занимайся самообразованием. Я же без тренера начинал заниматься.

Я же сказал вначале фразу: «Если хочешь безопасно и максимально быстро, тогда стоит обратиться к тренеру». Если бы я изначально начинал заниматься с тренером, я бы, может, не 17 лет занимался, а уже после 5 лет тренировок начал бы выступать.

Как ни крути, самая сильная мотивация для человека – это увидеть изменения на самом себе. Тут никакая картинка, никакая фраза, никакой другой человек вас не способен замотивировать на длительный срок, а эти процессы длительные. Лично я, когда начинаю работать с новым человеком, я сразу предупреждаю, что быстро, как поговорка, кролики рождаются.

То есть изначально говорю человеку, что первых пару месяцев просто сцепи зубы и мы с тобой вот этих пару месяцев будем делать, просто доверься мне и делай то, что я говорю. Человек, если выдерживает, спустя полтора, два, три месяца он начинает видеть на себе первые результаты. Там венка появилась, где ее не было, пресс начинает какой-то появляться, все, вот тут он уже подсаживается на этот фитнес-крючок, с которого он обычно уже не соскакивает и хочет человек усовершенствоваться все больше и больше. И это очень круто, это самая мощная для человека мотивация, когда видно результат.

А когда это так, что я хочу форму, чтобы девочкам нравиться – это все обычно через месяц заканчивается.

Кстати, тоже, наверное, еще один из мифов, что мы типа качки сутками из залов не вылезаем. Одна тренировка. На подготовке может быть две. Утром, допустим, вы делаете жиросжигание, а во второй половине дня силовую тренировку. Но это только в период подготовки. Так, в межсезон одна тренировка в день двухчасовая, четыре раза в неделю, все.

Ерунда это все, ерунда. На самом деле не так страшен черт, как его рисуют. Мы на самом деле и другими вещами тоже занимаемся. И в кино мы ходим, и книжки мы читаем, и гуляем иногда (смеется).

NE9B9938.jpg

Человек Адам Козыра

Я, наверное, из утробы мамы вылез с джойстиком, я страшный геймер. Очень люблю компьютерные игры, эти миры все. Особенно на подготовке это меня очень хорошо отвлекает от чувства голода, от обессиливания всего.

По большей части фантастика, научная фантастика, апокалипсис.

У меня были все поколения консоли play station, сейчас у меня PS4. На данном этапе я играю, недавно прошел «Ведьмака», очень качественная, интересная, атмосферная игра. И сейчас играю в подобные.

В онлайн я не сильный фанат, если честно. Онлайн забирает очень много времени, а для меня часик, полтора поиграть отдушина. А так, чтобы прямо на 5-6 часов, я не залипаю.

Читать очень люблю, тоже плюс-минус из того же жанра литературу. В студенческие годы перечитал, наверное, все циклы Сталкеров, все, что выходило из этого цикла, в принципе, научная фантастика. Кино опять же. Ну, знаете, вкусы меняются с возрастом. Если я раньше любил какие-то зрелищные, спецэффекты и на них ориентированные картины, то сейчас как-то устал от всех этих взрывов, красивых картинок. Хочется больше какого-то подтекста интересного, поэтому немножко приоритеты поменялись.

Безумно люблю путешествовать. Мне очень запомнилась, очень понравилась Германия. Тем, что она мне очень подходит по духу эта страна. Она такая систематичная, очень чисто все, никакого нет хаоса, суматохи, все как-то так. Прямо вот этот, знаете, дух отлаженных швейцарских часов, он везде присущ – от архитектуры и заканчивая поведением людей.

То есть, в принципе, если бы не климат, я бы там, возможно, смог бы жить на постоянной основе. В последнее время вот третий год я уже побывал в Испании. Тоже очень, безумно мне нравится страна и климат. Климат для меня просто идеальный. В этот период осени, там 23-24 градуса, не жарко, абсолютно комфортно и при этом люди все радушные такие.

ГГ.jpg

Идешь по улице, ты не встретишь ни одного взгляда, как у нас бывает, люди либо в себе, либо изначально обозленные. Там такого нет, если ты идешь по улице, с кем-то взглядом встретился, он, наоборот, с тобой поздоровается. Ну и запомнилась, конечно же, Малайзия в том плане, что все-таки восточный мир – это совершенно другая цивилизация.

Знаете, я не особо фанат гулять, смотреть на достопримечательности, я этого особо не люблю делать. Я в этом плане могу дома за чашкой кофе за ноутбуком посмотреть картинки, мне этого достаточно. Но Малайзия – это вот та страна, где мне было интересно гулять и смотреть, как люди живут, этот их быт. Абсолютно чуждая нам культура, абсолютно другой мир. Идешь по улице и такой контраст, знаете, стоит огромный особняк, под которым два дорогущих авто и тут же через забор лачуга с какими-то бомжами, бегают крысы размером с собаку, какие-то помои льются. Тут же через квартал – один из самых больших торговых центров в мире.

Я люблю море, однозначно. Поскольку круглый год я активно физически занимаюсь, я больше любитель отдыха максимально пассивного. Хотя в детстве, еще в школе в старших классах, у нас был поход двухнедельный в Карпаты. И горы мне безумно понравились. Я после этого понял, о чем поет Высоцкий: «Лучше гор могут быть только горы». Если будет такая возможность в будущем сходить в такого рода поход без каких-то экстримов, а просто на свежем воздухе в лесу, в горах, в домиках, очень мне понравилось, конечно, пойду!

Когда я стал абсолютным «Мистер Вселенная», знаете, в плане эмоциональности, я такой человек, немножко тормоз. То есть для меня доходит где-то через день, два, когда я уже поем, попью, оживу. Но когда на сцене тебя объявляют, это сравнение с ударом молота по голове. Ты немножко в контузии, в прострации стоишь, не понимаешь, что происходит. Смотришь, все твои эти друзья по команде, все ликуют, радуются, а ты стоишь, что происходит. На тебя медаль одевают, а ты не понимаешь даже.

Ну, это очень приятное осознание того, что ты в тот момент стал лучшим в мире, и ты являешься на данный момент олицетворением, собственно, этого спорта, эталоном, скажем так.

NE9B9201.jpg

Это очень сильно мотивирует держать марку, то есть не можешь себе позволить разожраться, как слон, через две недели. К тебе придут ребята интервью брать, а ты уже вообще не похож на «Мистера Вселенную». То есть в этом плане я почему и советую тем, кто занимается бодибилдингом, хоть раз в жизни хотя бы выйти на сцену, окунуться в эту атмосферу. Это очень сильно мотивирует.

Уверен, что чемпионский дух проявляется не в те моменты, когда у тебя на плечах, там, штанга большая. А в последнюю неделю- две до старта, когда ты ходячий полуобморок уже. Вот в эти моменты те, кто умеет себя довыжать, те и побеждают. Те, кто сдается, дает слабинку в последние дистанции, те в итоге пролетают.

Я смогу!

Цель – Олимпия. Об этом мечтает любой соревнующийся атлет. Это долгосрочная такая цель. Из таких более близлежащих реалистичных целей, если честно, я хочу максимально популяризировать этот спорт, как бодибилдинг в частности и в принципе фитнес-индустрию, в частности и у нас в стране.

Именно поэтому мы проводим семинары, пытаемся растормошить немножко людей, сломать эти стереотипы. У нас до сих пор, знаете, если на Западе даже с тем же спортпитом, в любом магазине продуктовом вы можете найти и купить банку протеинов. У нас же до сих пор люди боятся всего. И так же во всем, и тот же бодибилдинг считается немножко андеграундным видом спорта, которым занимаются единицы, какие-то отмороженные чуваки, которые живут в качалках.

Я хочу вот эти все вещи побороть как-то немножко, вывести все это в какой-то медийный формат, чтобы открыть людям немножко другую сторону, не то, что другую сторону, а истинное положение вещей. Что это прикольно, что тренироваться и питаться здоровыми продуктами – это не так сложно и при этом меняется твоё качество жизни, восприятие жизни. Когда это становится твоим стилем жизни, ты уже не можешь без этого жить. Это не лишения какие-то, наоборот, от этого получаешь удовольствие.

Мне интересно

С кем бы я хотел провести день? Наверное, кумиры детства, все-таки, Арнольд, Сталлоне. Илон Маск, железный человек современности. Вот с ним – да, просто пообщаться с человеком, понять, как он смотрит на мир, сквозь его призму вещей. Потому что я слежу, скажем так, за его творчеством, и человек абсолютно экстраординарный в плане взглядов на вещи.

То есть, знаете, очень яркий пример людей, у которых в лексиконе просто нет такого слова, понятия, как невозможно. То есть он поставил цель экспедиции на Марс, и я более чем уверен, что он ее осуществит. И в принципе то, что сейчас его компании производят в техническом плане революцию, это порой на голову не налазит. С ним могло быть реально интересно пообщаться.

Ну, из наших очень интересно мне было бы и, по секрету скажу, хотелось бы поболтать с Николаем Тищенко.

Не предлагали ли мне уехать из Украины? В Дубай, да, было дело. В Эмираты предлагали и приглашали меня в зале тренером работать. Зарплата там меня не особенно прельстила, поэтому я отказался (смеется). В принципе, я для таких предложений открыт, ничего такого в этом не вижу. Смотря куда и на какие условия.

Чтобы следить и читать самое интересное, подписывайтесь на нашу страничку в Facebook!

Автор: Владислав Сидоренко Фото: Сергей Дидковский

Добавить комментарий

вверх